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跑步可以增强心肺功能
发布时间:2020-9-30  访问人数:722次
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  我们在很多运动中都听说过心肺功能这个词。心肺共能是否强大直接影响着我们的运动表现,当然跑步也是如此,心肺功能强大的跑者表现出来的跑步时间更长。心肺功能简单的说就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能好,那么患慢性疾病,如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。肺功能检测仪相信得到一个健康的身体也是广大跑友跑步的初衷。



  跑步是一个提高心肺功能很好的方式。不同的跑步速度和方式都能够增强跑者的心肺功能。


  首先是慢速,如何界定是否是慢跑,我们可以从心率上看出,如果你的心率在110-130左右,呼吸自然,稍有气喘,这种就是我们说的慢跑,一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。


  中速跑步,中速的心率一般是在140-150之间,这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。这里要注意的是跑前一定要做好拉伸。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。


  快速跑步,快速跑步会是人的心率达到170-180左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生
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